Composer avec la nervosité

Un des abonnés au bulletin m'a demandé quelques techniques pour contrôler l'anxiété. C'est une très bonne question étant donné que c'est le problème que vous rencontrerez le plus souvent lorsque vous parlez en public.

Tout d'abord: ce n'est pas grave si vous êtes nerveux ou nerveuse. C'est normal et la plupart des gens ressentent cette nervosité avant de s'adresser à un auditoire. Même les conférenciers professionnels qui oeuvrent dans le domaine depuis plusieurs années ont ce problème.

La nervosité peut vous aider ou vous nuire selon la façon dont elle est utilisée. Pour y faire face adéquatement, vous devez comprendre d'où elle vient. Est-ce qu'elle vient d'une émotion qui vous aide à avancer ou d'une émotion qui vous retient?

Êtes-vous nerveuse parce que vous êtes excitée, parce que vous avez hâte de livrer votre discours, parce que vous êtes remplie d'énergie et que vous voulez la libérer? Ou êtes-vous nerveux parce que vous ne vous êtes pas préparé adéquatement, que vous êtes inquiet ou que vous voudriez être ailleurs?

Comme vous l'avez deviné la deuxième forme de nervosité est celle qui vous causera des problèmes. La première forme de nervosité, celle qui vient de l'excitation et de l'enthousiasme, est beaucoup plus facile à gérer. Il vous suffit d'un peu de contrôle pour vous empêcher de sauter au plafond.

La deuxième forme de nervosité, celle qui vous empêche de vous concentrer sur votre discours, est plus difficile à contrôler. Elle demande plus de travail et plus de préparation mentale. Voici quelques trucs qui peuvent vous aider:

Préparez-vous tôt et pratiquez souvent: votre meilleure stratégie pour réduire l'anxiété est de commencer votre préparation le plus tôt possible et de pratiquer le plus souvent possible. Plus vous prenez du temps pour ces deux activités, plus vous serez à l'aise avec votre discours. Plus vous êtes à l'aise avec votre discours, moins vous serez anxieux.
N'apprenez pas tout par coeur: si vous apprenez tout votre discours par coeur, vous serez anxieux car vous aurez peur d'en oublier une partie. Il y a certains éléments de votre discours que vous devriez connaître par coeur, ou presque par coeur: les histoires, les anecdotes que vous voulez raconter, votre introduction et votre conclusion. Pour le reste il suffit de connaître votre déroulement et votre structure et c'est suffisant.
Conditionnement mental: l'anxiété vient de vos pensées négatives. Ces pensées engendreront une énergie négative. Changez vos pensées, vous changerez cette énergie et vous dominerez votre anxiété. Au lieu de vous concentrer sur tout ce qui pourrait mal tourner, concentrez-vous sur votre auditoire et sur tout ce qui ira bien. Lorsque vous tournez votre attention vers votre auditoire, vous éliminerez beaucoup de votre timidité ce qui diminuera votre anxiété.
Apprenez votre introduction par coeur: vous devriez être capable de livrer votre introduction sans hésiter. Pourquoi? Parce que c'est l'un des éléments les plus importants de votre discours. Si vous la connaissez par coeur et que vous la pratiquez, ce sera magique lorsque vous livrerez votre discours. Lorsque vous commencerez à adresser la parole à votre auditoire, votre corps agira comme il agissait lors de vos pratiques. Ce sera automatique, vous n'aurez pas à y penser.

La nervosité est simplement un moment à passer lors de votre discours. Comme tout autre moment, il passera rapidement et ne sera qu'un vague souvenir. Ne vous en préoccupez pas trop, faites-vous confiance et amusez-vous à présenter votre discours!