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En réponse à mon sondage, 50% d'entre vous avez indiqué que vous ressentiez une très grande nervosité à l'idée de faire un discours.

Comment peut-on améliorer cette situation? Un bon endroit où commencer est en vous posant la question « Pourquoi suis-je nerveux ou nerveuse? » Souvent, la réponse peut se résumer ainsi: vous appréhendez une catastrophe!

Voici quelques exemples de « scénarios catastrophiques » et des approches que vous pouvez utiliser pour diminuer l'anxiété que cela peut vous faire ressentir.

• Si j'oublie ce que j'ai à dire: la mauvaise nouvelle c'est que cela peut arriver. La bonne nouvelle c'est que personne ne sait ce que vous devez dire! Il m'arrive régulièrement de finir un discours et de réaliser que j'ai oublié de mentionner quelque chose. Personne ne s'en rend compte sauf moi... si je n'en fais pas de cas. N'en faites pas de cas. Ne dites pas que vous avez oublié quelque chose et personne d'autre ne le remarquera.
• Ils veulent que je rate mon coup: peu de gens se déplacent pour écouter un discours ou une présentation en se disant, « J'espère que l'orateur sera ennuyant à mourir. » Même si le public n'est pas d'accord avec vos propos, rares sont ceux qui veulent vous voir échouer. La plupart de vos auditeurs veulent que vous réussissiez un discours intéressant, un discours où ils apprendront quelque chose et qui les aura un peu amusé.
• Je suis juste stressé(e): si vous êtes anxieux ou anxieuse, cela peut être dû à un trop plein d'énergie. Des exercices de relaxation et de respiration peuvent aider. Faites-les une demi-heure ou une heure avant votre présentation. En plus des exercices sur mon site, essayez celui-ci: à l'aide d'un crayon ou d'un stylo, faites des boucles continues sur une feuille de papier. Assurez-vous que vos boucles soient bien rondes. C'est difficile de faire des boucles rondes lorsqu'on est tendu. En vous efforçant de les rendre de plus en plus rondes, cela vous calmera.
• Je ne suis pas bon(ne): vous avez peut-être une piètre opinion de vous lorsque vous faites une activité qui ne vous est pas familière ou qui vous stresse beaucoup. Si vous sentez que vos talents d'orateur ou d'oratrice ne sont pas suffisants, prenez les moyens de vous améliorer. Suivez un cours, trouvez quelqu'un qui vous aidera ou joignez-vous à Toastmasters International. Plus vous prendrez souvent la parole devant un groupe, mieux vous réussirez à contrôler votre anxiété avec le temps.
• J'ai peur de rater mon coup: lorsqu'il m'arrive de penser ceci, je réalise après coup que je ne suis jamais aussi mauvais que pense l'être. Jamais. Il en va de même pour vous. Vous rappelez-vous comment les choses se passaient à l'école? Si vous faisiez une erreur, le professeur vous réprimandait et les autres élèves se moquaient de vous. Le résultat? Nous ne nous donnons pas le droit de faire des erreurs. Ne vous mettez pas de la pression supplémentaire en essayant d'être parfaite ou parfait. Essayez plutôt d'être vous-même, avec toutes vos forces et vos lacunes. C'est ce que votre public demande.

Vous avez peut-être remarqué que les scénarios évoqués ci-haut ne sont pas si catastrophiques. C'est plutôt l'appréhension de ces situations qui cause l'anxiété. Une fois cette appréhension contrôlée, l'anxiété diminue ou disparaît.

Rappelez-vous ceci: vos pensées sont à la base de ce que vous ressentez. Si vous voulez changer ce que vous ressentez, la meilleure approche est de changer vos pensées.

© Laurent Duperval