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Vos mains tremblent. Vous suez à grandes gouttes. Vous manquez de salive. Vous pensez que vous n'aurez jamais la force de continuer.

Lorsque vous devez donner une présentation ou un discours, il est possible que vous ressentiez un ou plusieurs de ces symptômes. Pour beaucoup de personnes, c'est suffisant pour en faire une des pires expériences de leur vie. Mais ce n'est pas obligé d'être ainsi.

Bien que l'on veuille éliminer le trac entièrement avant un discours, ce ne sera probablement pas possible et ce n'est pas désirable. En fait, il est essentiel d'avoir un certain niveau de trac. Une personne qui ne ressent aucun trac à l'idée de parler à un groupe n'accorde aucune importance ni au groupe, ni à sa présentation. Ce n'est pas le trac qu'il faut éliminer, mais bien la nervosité.

Alors que le trac peut nous fournir une énergie qui nous aidera à faire une meilleure présentation, la nervosité, elle, a souvent l'effet inverse. Elle nous empêche de respirer, elle nous empêche de nous concentrer, elle nous empêche de nous présenter à notre meilleur.

Si vous avez tendance à être très nerveux lorsque vous faites une présentation ou un discours, la meilleure solution est d'attaquer le problème de front et de prendre les mesures nécessaires pour contrôler votre nervosité. Ce n'est souvent pas difficile et à force de faire des présentations, la nervosité diminuera d'elle-même.

Voici quelques trucs que vous pouvez utiliser pour diminuer votre nervosité:

• Préparation: J'ai remarqué que je suis plus nerveux lorsque je n'ai pas pu préparer un discours suffisamment. Lorsque cela arrive, au lieu de me concentrer sur ce que je vais dire, je me concentre plutôt sur ce qui pourrait mal tourner ou sur ce que j'aurais oublié. Lorsque je suis bien préparé, je n'ai pas ces préoccupations. Une préparation adéquate est essentielle pour diminuer l'anxiété. D'ailleurs, la préparation est tellement importante que nous y reviendrons régulièrement.
• Respiration: Lorsque l'on est nerveux, on a tendance à respirer moins bien. un truc que j'utilise souvent est de prendre des grandes respirations avant de monter sur scène. J'inspire profondément, je retiens mon souffle quelques secondes, puis j'expire lentement. Je répète ceci trois ou quatre fois pour m'éclaircir l'esprit et me préparer à épater la galerie!

  Une autre technique que j'ai apprise me vient de Tony Robbins. Je prends quatre petites respirations rapides et j'expire quatre fois, rapidement.

  Utilisez ces technique pour vous libérer l'esprit avant de commencer un discours. Je vous assure qu'elles vous aideront à vous sentir mieux. Une petite note: ne faites pas ceci devant votre public! Essayez de le faire dans les toilettes ou dans une salle à l'écart, si c'est possible.

• Relaxation: Apprenez à vous relaxer avant de parler en public. Établissez une routine et suivez-la autant que possible avant de commencer. Pratiquez cette routine chez vous d'abord, dans le confort de votre maison. Lorsque vous referez les mêmes gestes avant votre présentation, il vous sera plus facile d'associer les mouvements à une période de détente, ce qui qui contribuera encore à vous rendre moins nerveux. La familiarité des mouvements maintes fois répétés aura un effet calmant.

  Les joueurs de sports professionnels ont souvent une routine qu'ils répètent systématiquement avant une compétition. Essayez de vous développer une routine avant de donner un discours et répétez-la chaque fois que vous devez faire une présentation. Ma routine consiste à écouter de la musique très fort dans mes écouteurs et à danser avant d'aller sur scène. Ceux qui me voient faire trouve cela drôle, cela me met de bonne humeur et c'est immanquable: je donne un excellent discours par la suite.

• Visualisation: inondez votre cerveau de pensées positives à votre égard et bientôt, il vous croira. Imaginez que lorsque vous commencez votre discours, il n'y a que des visages souriants et des auditeurs pendus à vos lèvres. Imaginez que vous entrez sur scène avec aplomb et assurance. Voyez la merveilleuse prestation que vous livrerez! Voyez la foule qui se lève à la fin de votre discours pour vous offrir une ovation! 

  Est-ce que tous ces événements auront lieu? Peut-être pas. Mais si vous nourrissez votre cerveau de ces images, cela aura un effet calmant et rassurant. Lorsque vous commencerez à parler, vous aurez plus d'assurance et votre discours s'en ressentira. C'est d'ailleurs une des techniques utilisées par les plus grands champions, peu importe leur domaine. Utilisez-la à votre avantage.

Il existe d'autres techniques de relaxation et de préparation à un discours que nous aborderons plus tard. L'essentiel, c'est de commencer à apprivoiser le trac et d'éliminer la nervosité. Les quelques trucs présentés ici vont aider, mais ne seront pas suffisants; il manque un élément essentiel: la pratique!

Plus vous faites de présentations, moins vous serez nerveux et meilleur vous deviendrez. Prenez toute occasion qui vous est offerte pour parler en public. Que ce soit à une réunion de parents, dans une réunion au bureau, au mariage d'un ami ou d'un membre de la famille, osez vous lever et parler si vous en avez l'occasion! 

Rappelez-vous que le trac est un élément essentiel d'une présentation. C'est signe que vous accordez de l'importance à ce que vous faites et que vous voulez bien le faire. Accueillez le trac avec sourire, éloignez la nervosité avec des exercices de préparation et de relaxation, et commencez à apprécier pleinement l'acte de parler en public!

© Laurent Duperval